안녕하세요. 올레 스마트 지니어스 입니다! 흔히 10월을 천고마비의 계절이라고 부릅니다. 가을 하늘은 높고 말은 살찐다는 의미로, 가을의 특징이 고스란히 묻어나는 말인데요! 이처럼 가을엔 자칫 살이 찌기 쉽답니다. 이럴 때일수록 조금 더 몸을 움직이고 활동적으로 생활하는 것이 좋겠죠? ^_^ 하지만 공부를 하는 학생이나, 직장인들에겐 일상에서 운동하는 일이 다소 어려운 일일 수도 있습니다. 그래서 오늘은 간단한 스트레칭으로도 건강을 유지하는 비법을 알려드리려고 합니다. 그럼 같이 보러 가실까요?
● 돌아온 입맛의 습격
앞서 말씀드렸듯이 가을은 살찌기 쉬운 계절로 통합니다. 그렇다면 가을이 왜 살찌기 쉬운 계절일까요?
여름에서 가을로 넘어가면서 기온은 떨어지게 되고, 이에 따라서 우리 몸의 혈관이 수축하게 됩니다. 그렇게 됨으로써, 남은 혈액은 위장으로 많이 몰리게 되는데요~ 이에 따라서 위장의 운동이 활발해지고, 위산의 분비 역시도 활발해 진답니다. 따라서 소화가 더욱 잘 되기에 보다 더 배고픔이 빨리 찾아오게 되지요! 또한, 돌아오는 겨울에 대비해 우리 몸이 체지방을 축적하려고 하는 경향도 살찌는 데 한 몫한다고 하네요!
● 춥다고 실내에만 앉아 있는 것은 건강의 적신호
최근 쌀쌀해진 날씨는 우리를 실내에만 머물게 하는데요. 그러나 이렇게 실내에 온종일 앉아있는 것이 건강에 좋지 않다는 사실! 온종일 실내에 있는 것이 건강에 좋지 않은 가장 큰 이유는 야외활동이 줄어서 우리가 섭취하는 음식의 열량을 잘 소비하지 못하기 때문입니다. 또한, 의자에 장시간 앉아있는 것 또한 건강을 해치는 원인으로 꼽을 수 있습니다.
영국의 리즈대학과 유니버시티칼리지 런던의 공동연구에 따르면, 하루 7시간 앉아서 생활하는 여성 중 몸을 꿈지럭대는(fidgeting) 습관이 없는 여성들은 5시간 이하 앉아있는 여성들과 비교 시 조기 사망률이 43%나 높다고 하네요. 여기서 말하는 '꿈지럭거림'은 제자리에서 움직이는 여러 신체활동을 의미한답니다. ^_^
평소에 실내에서만 머무르고, 운동량이 부족한 분들이라면 가을까지 온 이 시점에서 건강을 위해 스트레칭과 운동은 필수겠죠? 아래에서 일상생활에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭 동작 몇 가지를 소개해 드릴게요!
사무실에서 앉아서 할 수 있는 스트레칭 동작
오랜 시간 동안 책상 앞에 앉아 있다 보면 몸이 찌뿌둥한 것을 느낄 수 있습니다. 가끔 나가서 격렬한 운동을 하고, 뭉쳐있는 근육을 풀어주면 좋겠지만, 시간을 내기가 참 어렵죠~ 바쁜 업무로 인해 운동할 시간이 부족한 직장인들을 위해 올레 스마트 지니어스가 ‘앉아서 할 수 있는 간단한 스트레칭 동작’을 준비했답니다.
올바른 스트레칭 방법 |
- 복식호흡을을 동반하여 스트레칭을 해준다.
- 강한 반응은 피하고 근육을 부드럽게 이완시킨다
- 각 동작 당 10초~15초 정도 반복한다
본격적인 스트레칭에 앞서, 올바른 스트레칭 방법 잘 숙지하시구요. 그럼 지금부터 한 번 따라해 볼까요? ＼(^_^)／
● 목 당기기 스트레칭
이 스트레칭 동작은 ‘거북목’이라 불리는 구부정한 목을 예방하는데 도움이 된답니다.
● 뒷머리 당기기 스트레칭
뒷머리 당기기 스트레칭은 서 있을 때보다 앉아있을 때 효과가 더 좋은 스트레칭으로, 같은 자세로 앉아있어 쉽게 피로해진 목과 어깨에 좋습니다.
● 등 말기 스트레칭
등의 근육을 이완하고 수축하는 스트레칭으로, 척추와 허리건강에 도움이 됩니다.
● 등 뒤로 펴기 스트레칭
등 뒤로 펴기 스트레칭 시 주의해야할 점은 팔꿈치를 구부리지 말고 가슴을 앞으로 쭉 내밀어야 합니다. 어깨와 겨드랑이에 뭉친 근육이 풀리는 것을 느낄 수 있으실 거에요!
● 옆구리 늘리기 스트레칭
고개와 허리를 앞으로 숙이지 말고 옆구리 근육을 늘려주는 동작으로, 허리 근육을 강화할 수 있답니다.
● 다리 교차해 몸 굽히기 스트레칭
오랜 시간 동안 의자에 앉아있어 엉덩이가 퍼지는 느낌이 든다면 이 스트레칭을 추천합니다. 이 동작은 여자들의 골반 교정에도 효과적이라고 하네요!
퇴근 후 집에서 할 수 있는 간단한 운동다음은 늦은 퇴근 후에도 집에서 간단하게 할 수 있는 운동을 알려드릴텐데요. olleh tv와 함께 하는 실내 요가부터 genie와 함께 하루를 차분하게 마무리하는 명상의 시간까지! 헬스장에 가지 않아도 충분히 할 수 있는 간단한 운동들을 소개합니다! ^_^
● olleh tv와 같이 하는 실내 요가
운동할 때 가장 중요한 것은 강도가 아닌 '꾸준함'이랍니다. 운동을 얼마나 많이 했느냐보다는 얼마나 '오래'했느냐가 더 중요한 것이죠! 그러므로 따로 운동할 시간이 없다면, 퇴근 후 집에서라도 간단하게 운동을 하는 것이 좋습니다. 바로 이럴 때 olleh tv와 함께 한다면 더욱 좋으리라 생각되는데요!
olleh tv는 최고화질의 UHD 콘텐츠와 채널, 업계 최다 VOD, 국내 최다 Full HD 채널을 보유하고 있는데요! 요가, 스트레칭 강의도 다양하게 준비되어 있으니, 영상을 보면서 직접 따라 한다면 더욱 쉽게 운동을 할 수 있겠죠? ^_^
● genie와 함께 마음을 차분하게 하는 명상
좀 더 차분하게 할 수 있는 운동으로는 '명상'을 추천해 드립니다. ^_^ 명상도 운동이냐구요? 모르시는 말씀! 복식호흡을 하며 진행되는 명상은, 행복 호르몬인 세로토닌을 분비시켜 심신의 편안함을 가져오는데요. 이 때 비만을 유발하는 호르몬인 코티졸은 감소되기에 체중 관리에 도움이 된답니다. genie와 함께 명상에 도움이 되는 음악을 들으며 호흡을 한다면 집중도 있게 운동을 할 수 있겠죠?
세계 최초 CD 음질의 FLAC(무손실 원음) 스트리밍을 제공하는 genie를 데이터 부담 없이 즐겨보세요! 올레 고객이라면 지니팩 가입 시 전용 데이터가 무제한 제공된답니다. ^_^ 여기에 kt멤버십 포인트를 통해 가입 월+1개월 동안 포인트 결제 혜택까지! 이제 지니팩으로 차원이 다른 음질로 데이터 걱정 없이 즐기세요~!
● 반신욕 or 족욕으로 마무리하기
마지막으로 피로회복에 좋은 반신욕, 족욕으로 하루를 마무리해 보세요! 반신욕과 족욕은 피로회복을 도와줄 뿐만 아니라, 체온이 올라가면서 혈액순환이 원활해져 기초대사량도 증가되어 다이어트에 도움을 준다고 알려져 있는데요~ 특히 반신욕의 경우, 30분간 반신욕을 하면 1km를 달리는 것과 비슷한 효과를 준다고 합니다. 이뿐만 아니라, 반신욕과 족욕은 운동 후 정서적 안정과 숙면에도 도움이 된다고 하니 평소 만성피로에 시달리시는 분들이나, 불면증이 심한 분들은 참고하세요! ^_^
이상 가을맞이 간단한 실내 스트레칭을 통해서 건강을 되찾는 방법들을 알아보았는데요. 많은 도움 되셨는지요? ^_^ 앞에서 말씀드린 것처럼 날씨가 쌀쌀해진다고 가만히 있지만 말고, 우리 몸을 조금씩이라도 더 움직인다면 건강에 많은 도움이 되리라고 생각합니다. 지금까지 올레 스마트 지니어스였습니다!
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